运动小贴士
适合60-70岁老年人的运动强度应当为中低强度，每次30分钟左右，每周3-5次。运动前请做足热身，有任何不适请立即停止。
今日推荐
晨间健步走
30分钟
建议时长
低强度
运动强度
3000步
目标步数
健步走是最适合老年人的运动方式之一，可以提高心肺功能、增强腿部力量，还能促进血液循环。
适合您的运动
太极拳
太极拳动作柔和缓慢，非常适合老年人练习。它可以改善平衡能力，增强下肢力量，并有助于舒缓压力。
水中健身
水中运动受到水的浮力保护，能减轻关节压力，特别适合有关节疼痛的老年人。水中行走或轻柔的游泳都是很好的选择。
椅子健身操
椅子健身操是最安全的老年人运动方式之一，可以坐着完成，减少跌倒风险，同时锻炼上肢和核心肌群。
晨间健步走教程
1
准备活动 (5分钟)
出门前先在家中做简单的热身，包括原地踏步、轻柔地旋转肩膀和踝关节，帮助肌肉和关节做好准备。
2
缓慢开始 (5分钟)
刚开始时保持较慢的步速，让身体逐渐适应。步行姿势要挺胸抬头，双手自然摆动。
3
保持中速 (15-20分钟)
适应后逐渐加快步速，达到您舒适的中速。能够与人交谈但稍感呼吸加快的程度最为适宜。
4
逐渐放慢 (5分钟)
结束前再次放慢步速，让心率逐渐降低，避免突然停止运动。
5
伸展放松 (5分钟)
回家后做一些简单的伸展动作，特别是腿部和腰背部，帮助肌肉放松，减少酸痛。
注意事项
- 穿着合适的运动鞋，鞋底应有良好的缓震和防滑功能
- 选择平坦、安全的路线，避免崎岖不平的地面
- 携带水，保持适当补水
- 如有头晕、胸痛等不适，应立即停止并休息